.RU

Статистические данные по параметрам SM - Задачи Внастоящей работе решаются следующие задачи: даётся реферативный...



^ Статистические данные по параметрам SM

Статистически обработав накопленный нами в течение ряда лет материал по показателям SM, мы получили данные по относительным (в процентах от 1 RM) параметрам SM в рывке и подъёме на грудь для толчка (табл. 4).

В рывке мы ограничились в настоящей публикации данными до 5 пш/п. В то же время мы располагаем данными тренировки в этом упражнении и с более объёмными параметрами SM, в том числе до 10 пш/п при 70% от 1 RM. Применение такой нагрузки повысило эффективность тренировки.


^ Таблица 4. Средние статистические данные по параметрам SM% в рывке и подъёме на грудь для толчка.



РЫВОК

^ ПОДЪЁМ НА ГРУДЬ

SM

M

а

CV

п

SM

M

а

CV

п

1x1

100










1x1

100










2x1

96,2

1,8

1,9

205

2x1

96,0

2,0

2,1

140

3x1

94,3

2,5

2,7

144

3x1

93,7

2,5

2,7

107

4x1

92,3

3,1

3,4

56

4x1

91,9

3,7

4,0

81

5x1

90,8

3,6

3,9

47

5x1

90,9

3,4

3,7

69

1x2

93,6

3,5

3,7

167

1x2

91,5

3,8

4,2

92

2x2

90,6

3,9

4,3

161

2x2

89,4

4,1

4,6

92

3x2

89,5

3,9

4,3

118

3x2

88,0

4,3

4,9

80

4x2

87,5

4,2

4,8

117

4x2

86,4

4,2

4,9

76

5x2

86,5

3,8

4,4

107

5x2

84,0

4,4

5,2

71

1x3

88,8

4,3

4,8

110

1x3

86,6

3,8

4,4

28

2x3

87,0

4,5

5,2

64

2x3

86,3

5,5

6,4

13

3x3

84,4

4,9

5,8

100

3x3

84,0

5,0

6,0

32

4x3

83,5

5,3

6,3

58

4x3

82,5

3,6

4,4

26

5x3

81,9

5,8

7,1

89

5x3

80,5

4,6

5,7

19

1x4

83,8

3,6

4,3

43

1x4

81,5

4,8

5,9

27

2x4

80,8

5,7

7,1

21

2x4

79,2

4,4

5,6

13

3x4

80,0

4,7

5,9

25

3x4

77,8

4,6

5,9

26

4x4

79,9

6,0

7,5

28

4x4

76,9

4,4

5,7

43

5x4

77,1

5,6

7,3

26

5x4

76,5

4,2

5,5

47

1х5

81,2

5,5

6,8

20
















2x5

79,3

5,5

6,9

15
















3x5

78,8

3,5

4,4

22
















4x5

78,0

3,4

4,4

25
















5x5

76,3

3,5

4,6

31

















Впервые столь объёмные показатели в рывке мы опробовали в Испании в середине 90-х годов прошлого столетия, достигнув, например, повышения рекордных для страны результатов у одного из ведущих молодых тяжеловесов в этом упражнении за 9 месяцев тренировок от 150 кг до 162,5 кг.

Воспроизведём таблицу понедельного роста на протяжении 12 недель перед достижением рекордного результата (162,5 кг или 1 RM) индивидуальных достижений этого спортсмена в рывке в параметрах SM, которая была опубликована в журнале Европейской федерации тяжёлой атлетики в 1996 году [132] (табл. 5).


^ Таблица 5. Динамика показателей SM испанского спортсмена Juan Menor в рывке в макроцикле продолжительностью 12 недель.



кг

%

пш/п

п

Продолжительность выполнения SM

Пульс

после нагрузки

Неделя

162,5

100

1

1







12

160

98

1

2







12

150

95

1

6







11

145

92

2

2

7'49"




12

145

92

1

10




192

11

140

89

5

1




180

10

140

89

4

1







7

140

89

3

5







10

140

89

2

6

25'




7

135

86

3

5







6

135

86

2

10

40'05"

180

8

130

83

5

4

38'52"

204

9

130

83

5

1







5

130

83

4

6







5

130

84

3

5




180

5

130

84

2

10







5

125

79

6

1







4

125

79

5

5







4

120

76

9

2




204

3

115

73

10

4

36'

198

2

110

70

10

5

1:11 '50"

180

1


Как видно из данной таблицы, одновременно нами проводились исследования продолжительности по времени тренировки выполнения SM и

частоты сердечных сокращений непосредственно по завершению упражнения.

Другие испанские спортсмены (Santiago Martinez, Jose Navaro, Jema Peres, Estefania Juan, Lidia Valentin и др.), которые тренировались под нашим руководством, также эффективно повышали свои результаты с помощью программ тренировок на основе повторных максимумов SM. Среди венесуэльских спортсменок, в дополнение к указанной в этой статье Solenny Villasmil, следует отметить целую группу, пробившуюся благодаря таким тренировкам на большой международный помост: Gretty Lugo, Lilibez Peraza, Karolina Lopez и др. И это было достигнуто без применения анаболиков или каких-либо других запрещённых препаратов.

В заключение надо отметить, что для определённой части спортсменов такие нагрузки могут показаться не привычными. Автор надеется, что изложенная здесь методика будет всё больше и больше внедряться в практику подготовки ведущих тяжелоатлетов, так как за ней будущее экологически чистой тяжёлой атлетики, без применения запрещённых фармакологических средств.


Выводы

  1. Показатели повторных максимумов в подходах «до отказа» (SM) могут эффективно служить в целях планирования подготовки тяжелоатлетов.

  2. Рациональное применение показателей SM в программировании тренировок тяжелоатлетов облегчается с помощью компьютерной программы Microsoft Exel.

  3. Статистические данные SM% могут служить ориентиром для разработки индивидуальных целевых заданий для тяжелоатлетов различной квалификации и пола.

  4. Необходимы дальнейшие исследования показателей SM в различных упражнениях тяжёлой атлетики.



ЛИТЕРАТУРА

  1. Абрамян М.С. Экспериментальное исследование эффективности управления тренировочной нагрузкой тяжелоатлетов в классических упражнениях: Автореф. дис. ... канд. пед. наук / Абрамян Михаил Сукиасович; [Моск. обл. гос. ин-т физ. культуры] - Малаховка, 1980. - 19 с.

  2. Акрабов Ангел Асенов. Вдигане на тежести за юноши. - София: Медицина и физкултура, 1977. - С. 173.

  3. Алексеев В.И. Мой опыт тренировки // Тяжелая атлетика. Ежегодник 1976. / Сост. Ю.А. Сандалов. - М.: Физкультура и спорт, 1976. - С. 13-19.

  4. Алексеев В.И. Василий Алексеев: Я обязан помочь тяжёлой атлетике / Беседа с главным редактором журнала «Олимп» Владимиром Салтыковым // Олимп. - 2005. -№ 3-4 - С. 10-18.

  5. Алексеев В.И., Роман Р.А. Исследование влияния различных методик тренировки на рост мышечной массы у тяжелоатлетов // Теория и практика физической культуры. -1976. - № 6 - С. 25-28.

  6. Арутюнян С.М. Определение оптимальной тренировочной нагрузки тяжелоатлета на основе характеристики динамических параметров темповых упражнений: автореф. дис. ...канд. пед. наук / Арутюнян Спартак Манасович; [Гос. Центр. Ордена Ленина ин-т физ. культуры] - М., 1965. - 14 с.

  7. Белов А.П., Кузьмин В.Ф., Рысин Е.Е. Использование нестандартных упражнений и многократных подъемов штанги спортсменами высокой квалификации // Тяжелая атлетика: Ежегодник 1984 / Сост. Роман Р.А.; Редкол. Леликов С.И. и др. - М. : Физкультура и спорт, 1984. - С. 43-45.

  8. Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. - М.: Физкультура и спорт, 1988. - С. 228-235.

  9. Дворкин Л.С. Тяжелая атлетика: учебник для вузов / Л.С. Дворкин; 1-я и 2-я главы -Л.С. Дворкин, А.П. Слободян. - М.: Советский спорт, 2005. - 600 с.

  10. Ермаков А.Д. Пример планирования 2-месячной тренировки тяжелоатлетов к соревнованиям // Тяжелая атлетика. Ежегодник 1981. / Сост. Ю.А. Сандалов. - М.: Физкультура и спорт, 1981- С.17 - 20.

  11. Ермаков А.Д. Экспериментальное определение рациональности распределения тренировочной нагрузки тяжелоатлетов: Автореф. дис. . канд. пед. наук / Ермаков Александр Дмитриевич; [Киев. гос. ин-т физ. культуры] - Киев. 1974 - 23 с.

  12. Ермаков А.Д., Атанасов Н.С. Вес отягощения в тренировке квалифицированных тяжелоатлетов // Теория и практика физической культуры. - 1975. - № 2. - С.23-25.

  13. Кудюков И.С. Методика планирования годичной подготовки // Тяжелая атлетика: Ежегодник. 1976 / Сост.: Сандалов Ю.А. - М.: Физкультура и спорт, 1976. - С. 58-62.

  14. Лукашев А.А., Медведев А.С., Мелконян А.А. Исследование техники рывка у атлетов при выполнении ими повторных подъемов 80-процентного веса от максимального результата // Теория и практика физической культуры. - 1979. - № 12. - С. 13-15.

  15. Лукьянов М.Т., Фаламеев А.И. Тяжелая атлетика для юношей: Учебное пособие. - 2-е изд., перераб. и доп. - М.: Физкультура и спорт, 1969.-240 с.

  16. Марченко В.В. Программирование тренировочных нагрузок квалифицированных тяжелоатлетов на предсоревновательном этапе: Автореф. дис. . канд. пед. наук / Марченко В.В.; [Гос. Центр. Ордена Ленина ин-т физ. культуры]- М., 1985. - 19 с.

  17. Матвеев Л.П., Роман Р.А., Черняк А.В. Величина тренировочной нагрузки и рост спортивных достижений // Тяжелая атлетика. Сборник статей. Ежегодник 1973 / Сост. Р.А. Роман - M.: Физкультура и спорт, 1973. - С. 13-19.

  18. Медведев А.С. Дозирование тренировочной нагрузки атлетов старших разрядов // Трибуна мастеров тяжелой атлетики. / Сост. А.Н. Воробьев - М.: Физкультура и спорт,

1965. - С. 97-133.

  1. Медведев А.С. Распределение тренировочной нагрузки тяжелоатлетов между недельными циклами за месяц до соревнования // Теория и практика физической культуры. - 1966. - № 5. - С. 31-32.

  2. Медведев А.С. К вопросу программирования тренировочной нагрузки тяжелоатлетов на предсоревновательном этапе // Научные исследования по тяжелой атлетике (кафедра тяжелой атлетики ГЦОЛИФК) - Вып. 1. - М.: ГЦОЛИФК, 1967. - С. 45-56.

  3. Медведев А.С. Объем и интенсивность тренировочных нагрузок в соревновательный период у сильнейших тяжелоатлетов СССР: Автореф. дис. ... канд. пед. наук / Медведев Алексей Сидорович; [Гос. Центр. Ордена Ленина ин-т физ. культуры] - М.,

1967. - 21 с.

  1. Медведев А.С. Критерии оценки и планирования тренировочной нагрузки тяжелоатлетов // Трибуна мастеров тяжелой атлетики. В помощь тренеру. / Сост. сборника А.Н. Воробьев - М.: Физкультура и спорт, 1969. - С. 5-20.

  2. Медведев А.С. Объем и интенсивность тренировочных нагрузок в предсоревновательном периоде сильнейших тяжелоатлетов // Теория и практика физической культуры. - 1969. - № 2. - С. 21-23.

  3. Медведев А.С., Черняк А.В. Некоторые варианты распределения объема и интенсивности суммарной тренировочной нагрузки тяжелоатлетов между недельными циклами за месяц до соревнований // Трибуна мастеров тяжелой атлетики. В помощь тренеру. / Сост. сборника А.Н. Воробьев - М.: Физкультура и спорт, 1969. - С. 20-26.

  4. Медведев А.С. Многолетнее планирование тренировки тяжелоатлетов. - М.: Физкультура и спорт, 1971. - 111 с.

  5. Медведев А.С. Содержание тренировочного процесса на соревновательном этапе подготовки // Тяжелая атлетика: Ежегодник. 1981./ Сост.: Сандалов Ю.А. - М.: Физкультура и спорт, 1981. - С. 15-17.

  6. Медведев А.С. Поурочный план для базового мезоцикла подготовительного периода с применением 3-разовых тренировок // Тяжелая атлетика: Ежегодник 1983. / Сост.: Ю.А. Сандалов - М.: Физкультура и спорт, 1983. - С. 59-63.

  7. Медведев А.С., Марченко В.В. К вопросу программирования тренировочной нагрузки тяжелоатлетов // Тяжелая атлетика: Ежегодник. 1984 / Сост.: Роман Р.А.; Редкол. Леликов С.И. и др. - М.: Физкультура и спорт, 1984. - С.58-62.

  8. Медведев А.С. Перспективное программирование и коррекция основных параметров тренировочной нагрузки в тяжелоатлетических упражнениях (Теоретико-методические аспекты): Автореф. дис. . д-ра пед. наук в форме научн. докл. / Медведев Алексей Сидорович; [Гос. Центр. Ордена Ленина ин-т физ. культуры] - М., 1985. - 45 с.

  9. Медведев А.С. Программа многолетней тренировки в тяжелой атлетике. М.: Физкультура и спорт, 1986. - 224 с.

  10. Медведев А.С. Система многолетней тренировки в тяжелой атлетике: Учебное пособие для тренеров. - М.: Физкультура и спорт, 1986. - 272 с.

  11. Мелконян А.А. Техника рывка у тяжелоатлетов различной квалификации и процесс ее становления: Автореф. дис. . канд. пед. наук / Мелконян Ашот Аветисович; [Гос. Центр. Ордена Ленина ин-т физ. культуры]- М., 1984. -23 с.

  12. Озолин Н.Г. Современная система спортивной тренировки.- М.: Физкультура и спорт,

1970. - 480 с.

  1. Паков А.В., Аванесов В.С. Экспериментальное обоснование оптимальных тренировочных нагрузок тяжелоатлетов-разрядников // Тяжелая атлетика: Ежегодник 1980 / Сост. Ю.А. Сандалов - М.: Физкультура и спорт, 1980. - С. 15-20.

  2. Паков А.В., В.С. Аванесов, В.А. Нижегородов, В.В. Новиков. Оптимизация тренировочной нагрузки в тяжелой атлетике - Т.: Медицина, 1985. - 134 с.

  3. Полетаев П.А. O необходимости нового подхода к планированию, контролю и анализу тренировок тяжелоатлетов с целью разработки эффективных тренировочных программ. Часть первая: Традиционные критерии и параметры тренировочной нагрузки (методологический анализ) // Олимп.- 1998. - № 1-2. - С. 30-33.

  4. Полетаев П.А. O необходимости нового подхода к планированию, контролю и анализу тренировок тяжелоатлетов с целью разработки эффективных тренировочных программ. Часть вторая: Нетрадиционные критерии и параметры тренировочной нагрузки (методологический анализ) // Олимп. - 1999. - № 1. - С. 24-27.

  5. Полетаев П.А. O необходимости нового подхода к планированию, контролю и анализу тренировок тяжелоатлетов с целью разработки эффективных тренировочных программ Часть третья (окончание): Основные параметры тренировочной нагрузки (методологический анализ) // Олимп. - 1999. - № 2-3 - С. 18-20.

  6. Полетаев П.А. Алгоритм создания электронной таблицы программы Microsoft office Excel с целью анализа тренировок тяжелоатлета // Олимп. - 2005. - № 1. - С. 15-20.

  7. Полетаев П.А. Научно-практический вклад А.С. Прилепина в интенсификацию учебно-тренировочного процесса в современной тяжелой атлетике (к 20-летию со дня кончины выдающегося тренера) // Олимп. - 2005. - № 3-4. - С. 21-25.

  8. Полетаев П.А., Кампос Х, Квеста А. Анализ техники тяжелоатлетов в рывке при однократном и двукратном подъемах штанги с максимальной и близкой к максимуму нагрузкой // Теория и практика физической культуры. - 2005.- № 11. - С. 53-60.

  9. Полетаев П.А., Науменков В.П. Компьютерный анализ тренировок Юрия Захаревича // Олимп. - 2005.- №.1 - С.21-28.

  10. Полетаев П.А. Моделирование кинематических характеристик соревновательного упражнения «рывок» у тяжелоатлетов высокой квалификации: автореф. дис. .канд. пед. наук / Полетаев Петр Анатольевич; [ВНИИФК]- М., 2006. - 22 с.

  11. Полетаев П.А. Моделирование кинематических характеристик соревновательного упражнения «рывок» у тяжелоатлетов высокой квалификации: дис. .канд. пед. наук / Полетаев Петр Анатольевич; [ВНИИФК]- М., 2006. - С. 189.

  12. Прилепин А.С. Экспериментальное определение оптимальной тренировочной нагрузки тяжелоатлетов-разрядников: Автореф. дис. . канд. пед. наук / Прилепин Александр Сергеевич; [Гос. Центр. Ордена Ленина ин-т физ. культуры] - М., 1974. -

25 с.

46. Родионов В.И. О числе повторений тяжелоатлетических упражнений за подход //
Тяжелая атлетика: Ежегодник. 1976 г. / Сост. Р.А. Роман - М.: Физкультура и спорт,

1976. - С. 24-26.

  1. Роман Р.А., Черняк А.В. О единой трактовке характеристик тренировочной нагрузки тяжелоатлета // Тяжелая атлетика: Ежегодник, 1974 / Сост. Р.А. Роман - М. : Физкультура и спорт, 1974. - С. 43-45.

  2. Роман Р.А. Тренировка тяжелоатлета.- 2-е изд., перераб., доп. - М.: Физкультура и спорт, 1986. - 175 с.

  3. Рыженков В.И., Фаламеев А.И. Методика тренировки тяжелоатлета высокой квалификации // Тяжелая атлетика: Ежегодник 1979 / Сост. Ю.А. Сандалов - М. : Физкультура и спорт, 1979. - С. 5-10.

  4. Саксонов Н.Н., Медведев А.С., Воробьев А.Н. Дозирование тренировочных нагрузок в занятиях тяжелой атлетикой спортсменов старших разрядов: Методическое письмо.-М.: Центральный Совет Союза спортивных обществ и организаций СССР, Управление по работе со сборными командами, Федерация тяжелой атлетики СССР, 1963. - 20 с.

  5. Скотников В.Ф. Парциальные объемы нагрузки (с отягощением 70%) в основных группах упражнений у сильнейших тяжелоатлетов мира 80-х гг. в зависимости от массы тела и этапа подготовки: Автореф. дис. . канд. пед. наук / Скотников Виталий Федорович; [Росс. гос. акад. физ. культуры]. - М.,1995. - 17 с.

  6. Смирнов В.Е. Распределение нагрузки по зонам интенсивности в основных группах упражнений у сильнейших тяжелоатлетов мира 80-х гг. в зависимости от массы тела и этапа подготовки: Автореф. дис. . канд. пед. наук / Смирнов Вячеслав Евгеньевич; [Росс. гос. акад. физ. культуры]. - М., 1996. - 21 с.

  7. Томи Конно о своей тренировке // Теория и практика физической культуры. - 1957. -т. XX. - вып. 3. - С. 238-239.

  8. Тяжелая атлетика: [Учебник для ин-тов физ. культуры] / [Под общ. ред. А. Н. Воробьева]. - М.: Физкультура и спорт, 1972. - 296 с.

  9. Тяжелая атлетика. Учебник для институтов физической культуры / Под общ. ред. А.Н. Воробьева. - 4-е изд. - М.: Физкультура и спорт, 1988. - 238 с.

  10. Тяжелая атлетика: Поурочная программа для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва и школ высшего спортивного мастерства: Группы спортивного совершенствания. Группы высшего спортивного мастерства - М.: Комитет по физической культуре и спорту при Совете Министров СССР, 1986 - 250 с.

  11. Фаламеев А.И., Лукьянов М.Т. Тяжелая атлетика для юношей. - М.: Физкультура и

спорт, 1961. - 200 с.

  1. Фаламеев А.И. О методах тренировки в тяжелой атлетике и их использование. // Теория и практика физ. культуры. - 1964. - № 2. - С. 74-76.

  2. Фаламеев А.И. Вариативность методики тренировки тяжелоатлета // Тяжелая атлетика: Ежегодник 1974 / Сост. Роман Р.А.- М. : Физкультура и спорт, 1974. - С. 17-20.

  3. Филановский С.Г., Фаламеев А.И. Вопросы методики обучения и планирования тренировочной нагрузки у тяжелоатлетов младших разрядов // Теория и практика физической культуры. - 1968.- № 1. - С. 29-33.

  4. Хэтфилд Ф.К. Всестороннее руководство по развитию силы. - Новый Орлеан, 1983. / Ретопринтное переводное издание Ассоциации федераций культуризма Восточной Сибири и Дальнего Востока. - Красноярск, 1992. - С. 28.

  5. Черняк А.В. Метод программирования тренировочной нагрузки с отягощениями в мезоцикле (на примере тяжелой атлетики). Методическое письмо. Москва: ГЦОЛИФК [Методический кабинет. Проблемная лаборатория программирования тренировки и физиологии спортивной работоспособности].- 1973.

  6. Черняк А.В. Методика планирования тренировки тяжелоатлета. - М.: Физкультура и спорт, 1978. - 136 с.

  7. Черняк А.В., Атанасов Н., Ермаков А. Распределение тренировочной нагрузки по неделям за два месяца до соревнований // Тяжелая атлетика: Ежегодник -71 / Сост. Р.А. Роман. - М. : Физкультура и спорт, 1972. - С. 10-18.

  8. Ahtiainen J.P., Pakarinen A., Alen M., Kraemer W.J., Hakkinen K. Muscle hypertrophy, hormonal adaptations and strength development during strength training in strength-trained and untrained men. // Eur J Appl Physiol. - 2003 - Vol. 89 - No. 6 - P. 555-563.

  9. Ahtiainen J.P., Pakarinen A., Alen M., Kraemer W.J., Hakkinen K. Short vs. long rest period between the sets in hypertrophic resistance training: influence on muscle strength, size, and hormonal adaptations in trained men. // J Strength Cond Res. - 2005- Vol. 19 - No. 3- P.

572-582.

  1. Ajan T. and Baroga L. Weightlifting: Fitness for all sports / Publshed by International Weightlifting Federation - Budapest: Medicina Publishing House, 1988. - 485 с.

  2. Anderson T. & Kearney J.T. (1982). Effects of three resistance training programs on muscular strength and absolute and relative endurance // Res Q Exerc Sport - 1982.- Vol.

53 - P. 1-7.

  1. Baker J. S., & Cooper S. M. Strength and body composition: single versus triple set resistance training programs. // Med Sci Sports Exerc - 2004 - Vol. 36- No. 5.

  2. Beniamini, Y., Rubenstein, J.J., Faigenbaum, A.D., Lichtenstein, Alice H., Crim M.C. High-Intensity Strength Training of Patients Enrolled in an Outpatient Cardiac Rehabilitation Program. // J Cardiopulm Rehab - 1999. - Vol. 19- No. 1 - P. 8-17.

  3. Berger R.A. The Effects of selected progressive resistance exercise programs on strength, hypertrophy and strength decrement. Unpublished master's thesis, Michigan State University, 1956.

  4. Berger R.A. The Effect of varied weight training programs on strength and endurance. Microfilm, University of Illinois, 1960.

  5. Berger R.A. Effect of varied weight training programs on strength.// Res Quart - 1962. -Vol. 33. - No. 1 - P. 168-181.

  6. Berger R.A. Optimum Repetitions for the Development of Strength // Res Quart - 1962. -Vol. 33. - No. 3 - P. 334-338.

  7. Berger R.A. Comparision between resistance load and strength improvement // Res Quart -

1962. - Vol. 33- P. 637.

76. Berger R.A. Comporative effects of three weight training programs. // Res Quart - 1963. -

Vol. 34 - P. 396-398.

  1. Berger R. Comparision of the effect of various weight training loads on strength. // Res Quart - 1965.- Vol. 36- P. 141-146.

  2. Berger R.A., and Hardage B. Effect of maximum loads for each of ten repetitions on strength improvement // Res Quart - 1967. - Vol. 38. - No. 4. - P. 715-718.

  3. Berger R.A. , and Mathus, D.L. Movement time with various resistance loads as function of pre-tensed and pre-relaxed muscular contraction // Res Quart - 1969.- P. 450-456.

  4. Borst S.E., DeHoyos D.V., Garzarella L., Vincent K., Pollock B.H., Lowenthal D.T. et al. Effects of resistance training on insulin like growth factor-1 and IGF binding proteins. // Med Sci Sports Exerc - 2001- Vol. 33 - P. 648-653.

  5. Byrd R., Chandler T.J., Conley M.S., Fry A.C., Haff G.G., Koch A., Hatfield F., Kirksey K.B., McBride J., McBride T., Newton H., Obryant H.S., Stone M.H., Pierce K.C., Plisk S., Ritchie-Stone M., Wathen D. Strength training: single versus multiple sets. // Sports Med-

1999. - Vol. 27 - No. 3 - P. 409-416.

  1. Capen E.K. Study of four programs of heavy resistance exercise for development of muscular strength. // Res Quart - 1956 - Vol. 27- P. 132-142.

  2. Carpinelli R.N, Otto R.M. Strength training: single versus multiple sets. // Sports Med - 1998

- Vol. 26 - No. 2- P. 73-84.

  1. Carpinelli R.N. Science versus opinion // Br J Med - 2004. - Vol. 38 - P. 240-242.

  2. Chen, T. C. The effects of repeated maximal isokinetic eccentric exercise on total work and isometric force. // Med Sci Sports Exerc - 1998 - Vol. 30- No. 5.

  3. Chestnut J.L., Docherty D. The effects of 4 and 10 repetition maximum weight-training protocols on neuromuscular adaptations in untrained men. // J Strength Cond Res - 1999. -Vol. 13 - P. 353-359.

  4. DeLorme T.L. Restoration of Muscle Power by Heavy-Resistance Exercises // J Bone Joint Surg. - 1945. - Vol. XXVII. - No 4. - P. 645-667.

  5. DeLorme T.L. Heavy-Resistance Exercises // Arch. Phys Med. - 1946. - No. 27. - P. 607­630.

  6. DeLorme T., Watkins A. Techniques of progressive resistance exercise // Arch. Phys Med.

Rehabil. - 1948. - No. 29. - P. 263-273.

90. DeLorme T.L., West F.E. and Schreiber W.J. Influence of progressive-resistance exercises
on knee function following femoral fractures // J Bone Joint Surg. - 1950. - Vol. 32А- No.

4. - P. 910-924.

  1. DeLorme T.L., Watkins A.L. Progressive resistance exercises. - New York: Appleton-Century-Crofts. Division of the Meredith Publishing Co., 1951.

  2. DeLorme, Thomas L., and Watkins A. L. Progressive resistance exercise: technic and medical application - New York: Appleton- Century-Crofts., Inc., Division of The Meredith

Publishing Co., 1951.

  1. DeLorme T.L. Effect of progressive Resistance exercise on Muscle Contraction // Arch Phys Med. Rehabil. - 1952. - No. 33. - P. 86.

  2. Dolezal B. A., Potteiger J. A., Jacobsen, D. J., & Benedict S. H. Muscle damage and resting metabolic rate after acute resistance exercise with an eccentric overload. // Med Sci Sports Exerc - 2000. - Vol. 32 - P. 1202-1207.

  3. Evans A.K., Hodgkins T.D., Durham M.P., Berning J.M., and Adams K.J. The acute effects of a 5 RM bench press on power output // Med Sci Sports Exerc - 2000 - Vol. 32- No. 5 -

P. 311.

96. Fish D. E., Krabak B. J., Johnson-Greene D., DeLateur B.J. Optimal Resistance Training:
Comparison of DeLorme with Oxford Techniques // Am J Phys Med & Rehab- 2003. - Vol.
82 - No 12- P. 903-909.

  1. Fleck S.J., Kraemer W.J. Designing resistance training programs (2nd edition), Champaign, IL: Human Kinetics, 1997.

  2. Gonzales Badillo J.J. Halterofilia. - Madrid: Comite Olimpico Espanol, 1991. - 277 р.

  3. Haff G.G., Whitley A., McCoy L.B., O'Bryant H.S., Kilgore J.L., Haff E.E., Pierce K., and Stone M.H. Effects of different set configurations on barbel velocity and displacement during a clean pull // J Strength Cond Res. - 2003. - Vol. 17- No. 1 - P. 95-103.

100. Haff G.G., Hobbs R., Haff E., Sands W., Pierce K., Stone M. Cluster Training: A Novel
Method for Introducing Training Program Variation. // Strength Cond J - 2008. - Vol. 30 -

No. 1 - P. 67-76.

  1. Hass C.J., Garzarella L., de Hoyos D., Pollock M.L. Single versus multiple sets in long-term recreational weightlifters. // Med Sci Sports Exerc - 2000. - Vol. 32 - No. 1- P. 235­242.

  2. Hegedus J. La ciencia del Entrenamiento Deportivo. - Ed. Stadium:1984.

  3. Hellebrandt F.A., Houtz S.J., and Eurbank R.N. Influence of alternate and reciprocal exercise on work capacity //Arch. Phys. Med. - 1951. - Vol. 32 - P. 766-776.

  4. Henry C.G. A comparison of the effectiveness of two methods for the development of muscular strength. Unpublished master's thesis, State University of Iowa, 1949.

  5. Hoeger W. Relationship between repetitions and selected percentages of one repetition maximum // J Appl Sports Sci Res. - 1987. - No. 1. - P. 11-13.

  6. Izquierdo M., Ibanez J., Gonzalez-Badillo J.J., Hakkinen K., Ratamess N.A., Kraemer W.J., French D.N., Eslava J., Altadill A., Asiain X., and Gorostiaga E.M. Differential effects of strength training leading to failure versus not to failure on hormonal responses, strength, and muscle power gains. // J Appl Physiol -2006.- Vol. 100 - P. 1647-1656.

  7. Johnson, L.C. & O'Shea, J. P. Anabolic steroid: effects on strength development. // Science - 1969. - Vol. 164 - P. 957-959.

  8. Kaufman L. B. and Schilling D. L. Implementation of a Strength Training Program for a 5-Year-Old Child With Poor Body Awareness and Developmental Coordination Disorder // Phys Ther- 2007. - Vol. 87, No. 4 - P. 455-467.

  9. Kraemer W.J., Newton R.U., Bush J., Volek J., Triplett N.T., Koziris L.P. Varied multiple-set resistance training produces greater gains than single-set programme. // Med Sci Sports Exerc -1995. - Vol. 27- P. 195.

  10. Kramer J., Stone M., O'Bryant H.S., Conley M.S., Johnson R.L., Nieman D.C. et al. Effect of single vs multiple sets of weight training: impact of volume, intensity and variation.

// J Strength Cond Res. -1997. - Vol. 11- P. 143-147.

  1. Krusen E.M. Functional improvement produced by resistance exercise of quadriceps muscles affected by poliomyelitis //Arch. Phys. Med. & Rehabilit. - 1949. - Vol. 30- P. 271-277.

  2. Landers J. Maximun based on repetitions // Strength Cond J - 1985. - No. 6. - P. 60­61.

  3. Leighton J.R., Holmes D., Benson J., Wooton B., Schememer R. A study on the effectiveness of ten different methods of progressive resistance exercise on the development of strength, flexibility, girth and bodyweight. // J Assoc Phys Mental Rehabil 1967. - Vol.

21- P. 78-81.

114. Marx J. O., Kraemer W. J., Nindl B. C., Gotshalk L. A., Duncan N. D., Volek J. S.,

Hakkinen K., & Newton R. U. The effect of periodization and volume of resistance training in women // Med Sci Sports Exerc - 1998. - Vol. 30 - No. 5.

115. Marx J.O., Ratamees N.A., Nindl B.C., Gotshalk L.A., Volek J.S., Dohi, K. et al. Low

volume circuit versus high volume periodised resistance training in women. // Med Sci Sports Exerc -2001. - Vol. 33- P. 635-643.

116. Matuszak M.E., Ireland T.R., McKnight M., Weiss L.W., and Fry A.C. The effect of rest
interval length on repeated one repetition maximum back squats // J Strength Cond Res. -
2003. - Vol. 17- No 4- P. 634-637.

  1. Mazzeti S. A., Kraemer W. J., Volke J. S., Nindl B. C., Gotschalk L. A., & Gomes A. L. The effects of different training programs on upper body power in women // Med Sci Sports Exerc - 2000. - Vol. 32 - No 5

  2. McGovern R.E., and Luscombe H.B. Useful modifications of progressive resistance exercise technique. //Arch. Phys. Med. - 1953. - Vol. 34 - P. 475-479.

  3. McMorris R.O. and Elkins E.C. A study of production and evaluation of muscular hypertrophy // Arch. Phys. Med. - 1954. - Vol. 35 - P. 420-426.

  4. Nicoll E.A. Principles of Exercise Therapy // British Med. J. - 1943. — Vol. 1 - 745 р.

  5. Nosaka K., & Clarkson P. M. Muscle damage following repeated bouts of high force eccentric exercise. // Med Sci Sports Exerc - 1995- Vol. 27- P. 1263-1269.

  6. O'Shea P. Effect of selected weight training programs on the development of strength and muscle hypertrophy // Res Q - 1966. - No 37 - P. 95-107.

  7. O'Shea J. P. Anabolic steroids, their effects on muscle function // Modern Med - 1969.-

No. 12- P. 64-70.

  1. O'Shea J.P. Biochemical and physical effects of anabolic steroids in competitive swimmers and weightlifters. // Nutrition Reports International. - 1970.- Vol. 2 - P. 351­362.

  2. O'Shea J.P. Effects of anabolic steroids on dynamic strength levels of competitive weightlifters. // Nutrition Reports Intern. - 1971.- Vol. 4 - P. 363-370.

  3. O'Shea J.P. Biochemical evaluation of the effects of stanozolol on adrenal, liver, and muscle function in humans. // Nutrition Reports Intern. - 1974.- Vol. 10 - P. 385-388.

  4. O'Shea, J. P. Power weight training and the female athlete // Physician and Sportsmedicine - 1981.- No 9 - P. 109-120.

  5. Ortiz Cervera V. Entrenamiento de fuerza y explosividad para la actividad fisica y el deporte de competition / Ortiz Cervera V., Gue N., Navarrro Puche J. A., Poletaev P., Rausel Peris L.: Ortiz Cervera V. (ed.) - Barcelona: INDE, 1996 (1a ed.), 1999 (2a ed.) - 397 p.

  6. Ostrowski K.J., Wilson G.J., Weatherby R., Murphy P.W., Little A.D. The effect of weight training volume on hormonal output and muscular size and function. // J Strength Cond Res.- 1997- Vol. 11- P. 148-154.

  7. Palmieri G. Weight training and repetition speed // J Appl Sport Science Res. - 1987. -

Vol. 1.- No 2. - P. 36-38.

  1. Poletaev P. and Ortiz Cervera V. The Russian Approach to Planning a Weightlifting Program // Strength Cond J - 1995. - Vol. 17- No. 1. - P. 20-26.

  2. Poletaev P. The New Approach to Planning a Weightlifting Program / Olympic Solidarity Seminar in Weightlifting. Sofia-Bulgaria. 7/10 March 1996 // EuropeanWeightlifter. -EWF:

1996. - Р. 25-33.

133. Pollock M. L., Abe T., De Hoyos D. V., Garzarella L., & Hass C. J. Muscular

hypertrophy responses to 6 months of high- or low-volume resistance training. // Med Sci Sports Exerc - 1998.- Vol. 30 - No. 5.

  1. Ratamess N.A., Kraemer W.J., Volek J.S., Maresh C.M., Van Heest J.L., Rubin M.R., French D.N., Sharman M.S., Vescovi J.D., & Silvestre R. Effects of heavy resistance exercise volume on post-exercise androgen receptor content in resistance-trained men // Med Sci Sports Exerc - 2004. - Vol. 36 - No. 5.

  2. Rhea M.R., Alvar B.A., Burkett L.N. Single versus multiple sets for strength: a meta­analysis to address the controversy. // Res Q Exerc Sport - 2002. - Vol. 73- Р. 485-488.

  3. Rhea M.R., Alvar B.A., Burkett L.N., Ball S.D. A meta-analysis to determine the dose response for strength development. // Med Sci Sports Exerc - 2003. - Vol. 35- No 3- Р.

456-464.

  1. Rooney, K. J., Herbert, R. D., & Balnave, R. J. Fatigue contributes to the strength of training stimulus. // Med Sci Sports Exerc - 1994. - Vol. 26 - Р. 1160-1164.

  2. Sahlin K., and Ren J.M. Relationship of contraction capacity to metabolic changes during recovery from a fatiguing contraction. // J. Appl. Physiol. - 1989. - Vol. 67- Р. 648-654.

  3. Sanborn K., Boros R., Hruby J., Schilling B., O'Bryant H., Johnson R., Hoke T., Stone M.E. & Stone M.H. Short-term performance effects of weight training with multiple sets not to failure vs. a single set to failure in women // J Strength Cond Res - 2000. -Vol. 14 - No. 3- Р. 328-331.

  4. Schilling B.K., Fry A.C., Ferkin M.H., & Leonard S.T. Hormonal responses to free-weight and machine exercise. // Med Sci Sports Exerc - 2001. - Vol. 33- No. 5.

  5. Shucavage J. S., Nguyen M. M., Valerio T. A., Armillei R. J., Casey C. M., Clarke J. W., Winzek M. W., Clovey G. L., Paradis C. A., & Szmedra L. Effect of single versus multiple-set resistance training on muscular strength following short-term training // Med Sci Sports Exerc - 2002.- Vol. 34- No. 5.

  6. Smith D. and Bruce-Low S. Strength training methods and work of Arthur Jones // JEP /Official Journal of the American Society of Exercise Physiologists (ASEP)/ An International

Electronic J. - 2004. - Vol. 7- No. 6.

  1. Starkey D.B., Pollock M.L., Ishida Y., Welsch M.A., Brechue W.F., Graves J.E. et al. Effect of resistance training volume on strength and muscle thickness. // Med Sci Sports Exerc - 1996. - Vol. 28 - Р. 1311-1320.

  2. Stone M.H., Plisk S., Stone M.E., Schilling B., O'Bryant H., Pierce K.C. Athletic performance development: volume load - 1set vs multiple sets, training velocity and training variation // Strength and Cond J- 1998. - Vol. 20- No. 6 - Р. 22-31.

  3. Strussi C., Freitag K., Hauenstein B., Wydler K., Eigenmann P., & Boutellier U. Effect of non-exhaustive vs. exhaustive strength training on maximum strength // Med and Science in Sports and Exerc - 1998. - Vol. 30 - No. 5.

  4. Terbizan D.J., Bartels R.L. The effect of set-repetition combinations on strength gains in females age 18-35. // Med Sci Sports Exerc - 1985 - Vol. 7(2 Suppl.) - Р. 267.

  5. Thrush J.T. A simplified approach to program design for elite junior weightlifters. // National Strength and Conditioning Association Journal. - 1995. - Vol. 17, No. 1. - P. 16­18.

  6. Vincent K., De Hoyos D., Garzarella L., Hass C., Nordman M., Pollock M. Relationship between indices of knee extension strength before and after training. // Med Sci Sports Exerc - 1998- Vol. 30 (5 Suppl.) - Р. 163.

  7. Volek J.S., Kraemer W.J., Bush J.A. , Incledon T., and Boetes M. Testosterone and cortisol in relationship to dietary nutrients and resistance exercise. // J. Appl. Physiol. -

1997.- Vol. 82 - No. 1 - Р. 49-54.

  1. Westcott W.L., Greenberger K., Milius D. Strength training research: Sets and repetitions // Scholastic Coach - 1989 Vol. 58- Р. 98-100.

  2. Ystrom L., & Tesch P.A. Effect of acute endurance exercise on muscle glycogen content and performance during subsequent resistance exercise // Med and Science in Sports and Exerc- 1966. - Vol. 28- No. 5.

  3. Zafeiridis A., Smilios I., Considine R.V., and Tokmakidis S.P. Serum leptin responses after acute resistance exercise protocols // J. Appl. Physiol. - 2003.-Vol. 94- Р. 591-597.

  4. Zatsiorsky V.M. Intensity of Strength Training. Facts and Theory: Russian and Eastern European Approach // Strength Cond J - 1992. - Vol. 14, No. 5. - P. 46 -57.



Сноски:


i На самом деле, как известно, мы почти никогда, за исключением стрессовых ситуаций, максимально не используем наши силовые возможности из-за предохранительного барьера в организме (прежде всего, в нервной системе).


ii В тяжелоатлетической терминологии мы различаем подъёмы и подходы как элементарные компоненты нагрузки, понимая, что подход может состоять из одного или нескольких подъёмов (серии повторений). В английском языке для обозначения соответствующих понятий используются термины repetition (повторение) и set (серия).


iii Мы применяем это сокращение, понятное для тяжелоатлетов, для более краткого изложения, но нужно иметь в виду, что можно использовать не только подъёмы штанги, но и повторения упражнения на специальных, тренажёрах для развития силы, а также любые грузы или отягощения. С другой стороны, мы не используем в данном случае сокращение кпш/п, так как кпш по устоявшейся терминологии выражает суммарное количество подъёмов штанги и в этом случае сокращение кпш/п означало бы не конкретное заданное количество повторений, а некое среднее количество повторений в подходе.


iv По-английски, это выражается термином "repetitions to exhaustion" или, буквально: «подъёмы до изнеможения, истощения или крайней усталости». Конечно, при применении указанного метода тренеры стараются не доходить до крайностей, т.е. предотвратить изнеможение, истощение или чрезмерную усталость. Поэтому, если преследуются не строго научные цели, то показатели RM определяются в тренировочных занятиях с нагрузкой близкой к максимуму. При этом тренеры следят за сохранением правильной кинематической структуры выполнения упражнения, т.е. рациональной техники.


v Таких работ очень много и мы приводим только некоторые из них, связанные с нашей темой. В то же время изучение физиологических эффектов или внутренней нагрузки может быть темой отдельной статьи, посвящённой тренировкам с повторными максимумами. В английском языке термин power переводится и как мощность, и как сила.


vii В учебнике Л.С. Дворкина «Тяжелая атлетика» для вузов [9] при упоминании метода упражнения прогрессивно возрастающего сопротивления делается ссылка на Ю.В. Верхошанского, а не на автора метода DeLorme.


viii Здесь мы используем общепринятый вариант записи нагрузки, где первое значение указывает на сопротивление или вес отягощения в абсолютном или относительном, в процентах, выражении, а затем в скобках первая цифра сомножителя указывает количество п, а вторая - пш/п.


ix К сожалению, первоисточник нам найти не удалось, и мы ссылаемся на публикации, указывающие на этот протокол тренировки.


x Мера веса, используемая в англоговорящих странах; (1 фунт в США = 453,6 г).


xi См. указанный источник [8], с. 233.


xii См. стр. 38 цитируемого источника [35].


tekst-oprosnika-variant-v-praktikum-po-psihodiagnostike-deviantnogo-povedeniya-u-trudnih-podrostkov.html
tekst-pechataetsya-po-izdaniyu-krasnij-arhiv-1927-1-3-1928-2-gde-dnevnikovie-zapisi-poslednego-rossijskogo-imperatora-bili-vosproizvedeni-bez-kakih-libo-stranica-4.html
tekst-pozdravleniya-zamestitelya-glavi-pravitelstva-ministra-kulturi-pechati-i-po-delam-nacionalnostej-respubliki-marij-el-m-z-vasyutina-po-sluchayu-5-letiya-vesh.html
tekst-proveren-s-pomoshyu-programmi-lingvo-corrector-provedena-polnaya-vichitka-i-sverka-abzacev-visokoe-kachestvo-teksta-garantiruetsya-stranica-41.html
tekst-v-tekste-lotman-yu-m-stati-po-semiotike-i-topologii-kulturi.html
tekst-vosproizveden-po-izdaniyu-gendernaya-istoriya-zapadnoj-evropi-hrestomatiya-kniga-v-m-2007-s-11-27.html
  • paragraf.largereferat.info/zakon-kotorogo-poznal.html
  • crib.largereferat.info/k-polozheniyu-ob-organizacii-i-provedenii-konkursa-na-luchshij-referat.html
  • studies.largereferat.info/formirovanie-predposilok-nauki-i-inzhenerii-v-epohu-vozrozhdeniya-chast-2.html
  • paragraph.largereferat.info/konkurs-sostoitsya-s-28-noyabrya-po-8-dekabrya-2011-goda.html
  • credit.largereferat.info/otkrita-registraciya-uchastnikov-zaklyuchitelnogo-etapa.html
  • tetrad.largereferat.info/vashingtonskij-dissensus-68557-zn.html
  • znanie.largereferat.info/5-soderzhanie-kursa-uchebno-metodicheskij-kompleks-specialnost-080401-tovarovedenie-i-ekspertiza-tovarov-moskva-2009.html
  • holiday.largereferat.info/o-i-nikiforova-issledovaniya-po-psihologii-hudozhestvennogo-tvorchestva-stranica-2.html
  • znaniya.largereferat.info/razdel-vi-oplata-i-normirovanie-truda-statya-celi-i-zadachi-trudovogo-zakonodatelstva.html
  • ucheba.largereferat.info/prilozhenie3-federalnoegosudarstvennoebyudzhetnoeobrazovatelnoe.html
  • lecture.largereferat.info/b-voprosi-trebuyushie-bolshego-vnimaniya-russian-original-english-konferenciya-storon-konvencii-o-biologicheskom.html
  • znanie.largereferat.info/9-konkurentosposobnost-predpriyatij-turindustrii-konferenciya-budet-prohodit-v-zdanii-baltijskoj-akademii-turizma-i-predprinimatelstva-sankt-peterburg-ul-petrozavodskaya-13-nachalo-konferencii-v-10-30.html
  • paragraph.largereferat.info/kontrolno-kursovaya-rabota-po-discipline-vneshneekonomicheskaya-deyatelnost-organizacii-tema-prodvizhenie-na-rinok-germanii-otechestvennih-lampovih-usilitelej.html
  • books.largereferat.info/domashnee-zadanie-02-11-02-11-9-a-klass-russkij-yazik-12-15-upr-307-redaktirovanie-predlozhenij-sochinenie-miniatyura-po-upr-330-orfograficheskij-minimum-upr-340.html
  • school.largereferat.info/glinyanaya-povozka-mrocha-katika.html
  • books.largereferat.info/byudzhetnaya-politika-rb-chast-9.html
  • tests.largereferat.info/kompleksnoe-ispolzovanie-bioresursov-kompleksnoe-ispolzovanie-bioresursov.html
  • lektsiya.largereferat.info/programma-po-discipline-strahovanie-dlya-studentov-4-kursa-ochnoj-formi-obucheniya-po-napravleniyu-menedzhment-fakulteta-vneshnetorgovogo-menedzhmenta.html
  • textbook.largereferat.info/informacionnie-tehnologii-kak-sredstvo-transformacii-shkoli.html
  • esse.largereferat.info/prozhivanie-gornij-altaj-turisticheskie-bazi-oteli-gostinici-turkompleksi-leto-2007-g.html
  • urok.largereferat.info/proekt-vidi-himicheskoj-svyazi-kovalentnaya-nepolyarnaya-svyaz.html
  • student.largereferat.info/26-socialnij-pedagog-pedagog-psiholog-prikaz-ot-29-10-2009-146-polozhenie-ob-ustanovlenii-sistemi-oplati-truda-rabotnikov.html
  • institute.largereferat.info/finish-211-1.html
  • diploma.largereferat.info/vibor-marshruta-perevel-s-ukrainskogo-s-g-kulibaba.html
  • credit.largereferat.info/otchet-glavi-municipalnogo-rajona-krasnochikojskij-rajon-za-2010god.html
  • university.largereferat.info/glava-2-yan-lukasevich-i-neklassicheskie-logiki-ii-filosofiya-yazika-glava-rassuzhdenie-kritika-osnovanij.html
  • studies.largereferat.info/korol-umer-da-zdravstvuet-korol.html
  • studies.largereferat.info/adaptaciya-detej-rannego-vozrasta-k-usloviyam-doshkolnogo-obrazovatelnogo-uchrezhdeniya.html
  • zanyatie.largereferat.info/metodi-rentgenostrukturnogo-analiza.html
  • desk.largereferat.info/ognennaya-duga-kurskaya-bitva-glazami-lubyanki-stranica-5.html
  • spur.largereferat.info/lekciya-4-regionalnaya-i-lokalnaya-uchebno-metodicheskij-komplekt-disciplini-landshaftovedenie.html
  • turn.largereferat.info/oplata-truda-personnel-pravila-podachi-zayavki-na-grant-chto-takoe-granti-i-zayavki-na-nih.html
  • learn.largereferat.info/glava-20-sovremennaya-ekonomicheskaya-sistema-i-tendencii-ee-razvitiya-v-nachale-tretego-tisyacheletiya.html
  • prepodavatel.largereferat.info/tematicheskoe-planirovanie-8-klass-pp-sistema-urokov-stranica-2.html
  • urok.largereferat.info/prilozhenie-b-nejrotransmitteri-obshie-svedeniya-reshenie-velikoj-golovolomki.html
  • © LargeReferat.info
    Мобильный рефератник - для мобильных людей.